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发布: 2010-11-09 13:47:41 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:

  A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。  

  B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

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